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女性孕育年龄为25-32岁，35岁（高龄）以上的女性自然怀孕率下降，自然生育易导致流产几率升高、胚胎质素下降、妊娠并发症多等一系列问题。因此越来越多超过35岁，的女性选择通过试管婴儿辅助生育技术进行生育。那么，高龄试管想一次成功?一起来看看。

泰东方建议每一位准妈妈：改变自己，从备孕开始，赶紧做一个孕前运动计划吧。

女性的身那特征是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，散步、慢跑、游泳,瑜伽,包括户外旅游。这些锻炼对女性身体内部器官的按摩过程，有助于提高免疫力，保持良好的身环状态，不但能缓解将来孕期的不适，也能有效助力自然分娩。

泰东方早已为准妈妈们准备好了一份适合备孕女性的运动清单。下面小编重点介绍几个非常适合孕前女性的运动。

散步、慢跑、或快走

散步、慢跑是一项适合很多人的运动，尽可能挑进空气较清新的环境，不必运动过快、或太久，根据自己的身体情况调节运动幅度，不宜劳累。运动前，换上宽松舒适的衣服，最好穿软底的运动鞋。

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游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑那重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良归心态。

需要注意的是:

1、生病期间不能游泳。患有各种传染、皮肤病、腹泻,肾炎、中耳炎等疾病时不能游泳。女性经期也不能游泳。

2、感觉疲惫、劳累、空腹、饭后1小时内及剧烈活动,大量出汗后，不能马上游泳。

3、游泳旳同不宜过长，水不能过冷，可能会肌肉痉挛。

瑜伽

练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整体肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

泰东方，为您定制一个孕期健身计划

泰东方根据美国运动医学会研究成果，整理了一套科学健康的运动3个时间训练关键点：

1、1周3-5天，每天20~60的有氧运动，如步行或骑车。

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2、1周2-3天的肌肉加强训练，如力量器械训练，可以去健身房由健康教练指导训练。

3、1周2~3天的柔韧性训练,如日常的伸展、瑜伽运动等。

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试管婴儿前，如何养出健康的卵子?

泰东方医学部给与以下几条建议：

1、经常运动，养出健康卵子

经常参加一些运动锻炼，有助于提高女性身体素质，提高卵子质量。备孕姐妹们可以根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。经常坐在办公室里和电脑前的女性，也不能长时间坐着不动，要经常站起来走走。

2、及时补铁，为卵子提供养分

血液中含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就须要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，以补充卵子的养分。

3、避免不良生活习惯

人体的机能只有在良好的状态下才能运作，一旦受到外界的破坏，它就会失灵。饮酒吸烟或者熬夜等不良生活习惯，会使得内分泌调节力受影响，引起卵巢功能受损，导致卵子发育不良。

4、不要有过大的精神压力

长时间处在精神高度紧张的女性更容易衰老，肌肤容易黯淡无光，也不利于卵巢的保养。因此，即使有再繁忙的工作，也要保持乐观的情绪，不可活在过大的的精神压力下。每天早上起来对着镜子微笑，可抑制压力激素生成，促进全身血液循环。

5、辅助用药

对于年龄或其他方式导致的卵巢功能衰减等硬伤，可以在医生指导下服用DHEA、辅酶Q10等辅助药物，有利于保养女性卵巢功能，提高卵子质量质量，增加卵泡数量。

#泰东方小贴士#

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胎儿的发育成长离不开母体的健康，计划生育的大龄准妈妈们更应在受孕前，先将身体调理好，加强怀孕所需营养物质(叶酸、矿物质、维生素等)的储备与吸收，这样才能供给胎儿充足的营养，提高试管婴儿成功率哦~

试管婴儿后，如何保胎?

1、定期检查：产检是多方面的一个妊娠过程，尤其是高龄孕妇，只有及时发现问题，才能及时解决问题。

2、调节饮食：不管是不是高龄，孕妇必须保证营养均衡，多吃鱼和肉、奶制品还有豆制品的食物。

3、适当运动：身体上肯定是需要承受很大的风险，所以在怀孕起就要多运动，使身体更强健，增加免疫力，这样对宝宝和孕妇都是有好处的。

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这里需要强调的一点是，高龄孕妇切记不要过度紧张，保持心情的愉悦，对保胎是十分的有益的，调整生活作息习惯，饮食习惯，当然包括运动习惯，这些都对未来在生产的时候有很大很大的帮助，胎儿也会随母亲身体改变而改变。

#泰东方调理案例#高龄孕妈试管保胎

这是一个高龄准妈妈保胎的过程。9月底回国后血值不稳定，在泰东方国外医生开具的保胎方案后，血值稳定，11天的专业调理，胎心正常，保胎成功。

PS：泰东方提醒广大准妈妈，即使怀孕，这些运动对女牲来说同样没什么问题哦，还是可以继续进行的。

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